随着生活节奏的加快,各方面的压力接踵而来,越来越多的人或多或少出现了睡眠障碍,尤其是新冠病毒感染后,有一部分人陷入了失眠。长期的失眠影响个体的正常生活和工作,增加罹患各种健康问题的风险,严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平,甚至有可能引发恶性意外事故,造成巨大损失。
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失眠的病因
失眠和睡眠呼吸暂停综合征是最常见的两大睡眠障碍。成年人中失眠的患病率高达57%。易导致高血压、脑动脉硬化、贫血、肝炎、更年期综合征以及某些精神病,都以失眠为主要症状。慢性失眠患者,存在生理性高觉醒特征,患高血压的风险是正常人的3-4倍。《内经》认为失眠的病因是阴阳不和。失眠与心、脾、肝、肾等关系密切。“睡觉为养生之首,一夜不眠,百日补不回来”。
哪些习惯能够帮助解决睡眠问题
1.营造睡眠环境:黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的,能诱导自然睡眠,加快入睡,改善睡眠质量。营造一个黑暗、安静的睡眠环境,保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿,一个对颈椎力学舒适的枕头也同样重要。
2.睡前不接触电子产品:睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一,但电子产品的人造蓝光会刺激视神经,抑制褪黑素的分泌。科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上,会减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量。
3.睡前1-2小时冲热水澡:临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠。但离开浴盆1—2小时后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意。
4.注意睡前饮食:不健康的饮食习惯会影响睡眠,防治失眠症状应该在调和阴与阳、气与血、脏与腑的基础上养心安神。故阴虚者滋之,血虚者补之,痰热、食积者应予以清除,致阴阳平衡,肾脏功能恢复正常运行。
5.适当午睡:午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族;但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性,刚睡醒时头脑不清醒。
想要拥有一个好睡眠,需要我们找出自己失眠的原因,改变生活中的不良习惯,坚持下去,而且我们每个人的睡眠时长存在差异,凡事也要讲求一个度,失眠是一个问题,但是过度的睡眠也会出现健康问题,因此睡不着、睡不醒,都需要我们警惕,尽早发现,就医检查,重拾健康睡眠。
(健康吉林12320)
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